隨著人們健康意識的提升,越來越多的人參與到健身行列中。根據(jù)艾媒咨詢發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,2024年,中國健身人群數(shù)量達(dá)到了4.07億人,同比增長4.5%,預(yù)計2029年中國健身人群規(guī)模將突破5億人。然而,健身熱潮背后,膝蓋疼痛等問題也困擾著諸多健身愛好者,成為他們追求健康道路上的絆腳石。國內(nèi)“愛燃燒”公司對中國1500名大眾健身者的調(diào)查顯示,有近四成的健身者存在健身后膝蓋疼痛的問題。那么,到底健身后膝蓋疼是什么原因引起的?又該如何緩解呢?

健身后膝蓋疼痛的原因多種多樣,國家體育總局發(fā)布的關(guān)于科學(xué)運(yùn)動保護(hù)膝關(guān)節(jié)的文章就提到如下原因和對應(yīng)的緩解方法:

1、韌帶拉傷。在健身前,如果準(zhǔn)備活動不充分,肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài),就急于進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動,就容易導(dǎo)致韌帶拉傷,進(jìn)而引發(fā)疼痛。這種疼痛多為急性疼痛,并可能伴有腫脹、淤青等癥狀。此外,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會受影響,從而導(dǎo)致活動受限。

2、半月板損傷。健身時如果運(yùn)動姿勢不正確,如膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或受到側(cè)向沖擊力,就可能導(dǎo)致半月板因受到異常的剪切力而損傷,導(dǎo)致膝蓋的內(nèi)側(cè)或外側(cè)出現(xiàn)疼痛。這種疼痛通常伴有關(guān)節(jié)彈響以及關(guān)節(jié)積液,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)絞鎖現(xiàn)象,即膝關(guān)節(jié)突然卡住無法伸直。

3、關(guān)節(jié)勞損。長期進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練,如舉重、深蹲等,都可能使膝關(guān)節(jié)長期處于高負(fù)荷狀態(tài),從而加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,引發(fā)疼痛。關(guān)節(jié)勞損是慢性疼痛,多表現(xiàn)為隱隱作痛,通常在活動時加重,休息時減輕,疼痛位置不固定,一般不會有關(guān)節(jié)不穩(wěn)或積液的情況出現(xiàn)。

對于韌帶拉傷和半月板損傷所造成的膝蓋疼痛,首要的是立即停止一切可能加重?fù)p傷的健身活動,讓受傷的膝蓋得到充分的休息。特別提醒的是,在臥床休息時,可將腿部抬高至略高于心臟水平,以促進(jìn)血液回流,減輕腫脹和疼痛。

在受傷后的48小時內(nèi),可以用冰袋對受傷部位進(jìn)行冰敷,每次15-20分鐘,每隔2-3小時進(jìn)行一次,每天可進(jìn)行多次。冰敷可以收縮血管,減輕關(guān)節(jié)腫脹,同時降低神經(jīng)敏感性,緩解疼痛。在受傷48小時后,可以改用熱水袋、熱毛巾等對膝蓋進(jìn)行熱敷,熱敷的時間和頻率與冷敷一樣,溫度則控制在50%左右,避免溫度過高而燙傷膝蓋。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),加速淤血和炎癥的吸收,進(jìn)而緩解疼痛。

對于關(guān)節(jié)勞損所導(dǎo)致的健身后膝蓋疼痛,則可以通過服用氨糖軟骨素鈣片來緩解。

氨糖作為關(guān)節(jié)軟骨的主要成分,不但能夠通過改善軟骨代謝來抑制Ⅱ型膠原的降解,保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨,還能夠抑制關(guān)節(jié)腔內(nèi)有害的酶類物質(zhì)(如葡萄糖-6-磷酸異構(gòu)酶等)的活性,減少其對關(guān)節(jié)軟骨和周圍組織的破壞,緩解關(guān)節(jié)疼痛。硫酸軟骨素則可以通過減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環(huán),從而減輕膝蓋疼痛。兩者聯(lián)用,可以進(jìn)一步促進(jìn)軟骨基質(zhì)的合成,修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,緩解膝蓋疼痛等關(guān)節(jié)不適問題。

不過氨糖和軟骨素都主要是養(yǎng)護(hù)軟骨,可是關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)不僅有軟骨,還包括硬骨部分。要想養(yǎng)護(hù)硬骨,還得靠鈣這樣的營養(yǎng)物質(zhì)。鈣是硬骨的核心營養(yǎng)素,可以增加硬骨密度,減緩骨丟失,改善骨礦化,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

在琳瑯滿目的氨糖軟骨素鈣片市場中,雖然不乏品質(zhì)上乘的產(chǎn)品,但能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)成分配比的品牌卻相對稀缺。本文就以致力于為消費(fèi)者提供專業(yè)關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)方案的健力多為例,它旗下的氨糖軟骨素鈣片成分配比就相對科學(xué)。健力多氨糖軟骨素鈣片采用了五合一的科學(xué)配方,除了氨糖、軟骨素和碳酸鈣三種關(guān)鍵養(yǎng)骨成分外,還科學(xué)復(fù)配了CPP和骨碎補(bǔ)提取物。碳酸鈣屬于無機(jī)鈣,在胃酸的作用下能夠分解成可溶性形式,更好地被小腸吸收,具有良好的生物利用度。而且它的鈣含量高達(dá)40%,可以高效補(bǔ)鈣。CPP是一種生物活性多肽,能夠促進(jìn)小腸對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收。骨碎補(bǔ)提取物則提取自野生骨碎補(bǔ),可以提高成骨細(xì)胞活性,補(bǔ)腎強(qiáng)骨,續(xù)傷止痛。

健身人群在享受健身帶來益處的同時,也應(yīng)關(guān)注并保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。出現(xiàn)膝蓋疼痛問題時,應(yīng)先分析原因,判斷是韌帶拉傷、半月板損傷還是關(guān)節(jié)勞損,并根據(jù)原因采用相應(yīng)的緩解策略,如休息、冷敷、熱敷、服用氨糖軟骨素鈣片。

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